코골이 자가치료 방법 (코골이 수술.코골이방지제품.코골이약 등)

현대는 복잡한세상이다. 숙면을 제대로 못해 고민하는 사람들도 의외로 많다. 숙면전문병원을 찾는사람들을 쉽게 볼수가 있다.

 

나이가들면서 코골이를 시작하여 배우자와 자녀들에게 불면의 밤을 선사하는 경우가 많아지고 있다.

 

 

1.코골이란 대체 무엇인가?

코골이는 잠을 잘 때 목 조직의 진동으로 인해 시끄러운 소리가 나는 것이 특징인 흔한 질환입니다. 이 소리는 기도가 부분적으로 막혀서 공기가 흐르면서 목구멍의 조직이 진동할 때 발생합니다. 코골이의 강도와 빈도는 경미하고 가끔 발생하는 것부터 크고 빈번한 것까지 다양할 수 있으며 잠재적으로 코를 고는 사람과 파트너 모두의 수면을 방해할 수 있습니다.

 

2.코골이 자가치료 없단 말인가?

체중 관리: 특히 목 주위의 과도한 체중은 기도 폐쇄 가능성을 높일 수 있습니다. 체중을 감량하면 코골이가 줄어들거나 없어질 수 있습니다.
자세 치료: 누워있을 때 코골이가 더 심해지는 경우가 많습니다. 옆으로 자면 기도를 열어두는 데 도움이 됩니다.
알코올과 진정제 피하기: 이러한 물질은 목 근육을 이완시켜 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 특히 취침 전에 이를 줄이거나 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
좋은 수면 위생: 규칙적인 수면 일정을 설정하고 적절한 수면을 취하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비강 호흡 보조제: 비강 스트립이나 식염수 스프레이를 사용하면 코막힘으로 인한 코골이를 완화할 수 있습니다.

 

3.코골이 방지제품은 어떤것이 있을까?

비강 스트립: 이 접착 스트립은 비강을 열어 공기 흐름을 개선하고 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
하악 전진 장치(MAD): 이 마우스가드는 아래턱의 위치를 ​​조정하여 기도를 열어줍니다.
혀 안정화 장치(TSD): 이 장치는 기도 막힘을 방지하기 위해 혀를 앞으로 고정합니다.
코골이 턱 스트랩: 이 스트랩은 닫힌 위치에서 턱을 지지하여 적절한 기도 정렬을 유지하는 데 도움을 줍니다.

무조건 전문가와 심도있는 상담과 사용자의 리뷰와 후기도 열심히 찾아보는 노력을 해보자.

4. 코골이의 원인

비강 기도 막힘: 혼잡이나 해부학적 이상으로 인해 비강이 막힐 수 있습니다.
이완된 목 근육: 종종 알코올이나 진정제로 인해 목 근육이 과도하게 이완되면 코골이가 발생할 수 있습니다.
비만: 목 주위의 과도한 지방은 기도를 압박할 수 있습니다.
나이: 나이가 들수록 목 근육이 약해지고 이완되어 코를 고를 가능성이 높아집니다.
수면 자세: 등을 대고 누워 있으면 혀와 연조직이 목 뒤쪽으로 무너져 기도가 막힐 수 있습니다.

 

5. 코골이 베개 유용한가?

코골이 베개는 코골이를 줄이는 수면 자세를 장려하도록 설계되었습니다. 옆으로 자는 것을 장려하기 위해 윤곽이 잡힐 수도 있고, 기도를 열어두기 위해 머리와 목을 최적의 위치에 유지하는 특별한 기능을 가질 수도 있습니다. 이러한 베개의 효과는 개인의 해부학적 구조와 코골이 정도에 따라 달라질 수 있습니다.

6. 코골이 약도 있나?

충혈완화제: 코막힘을 줄이고 공기 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항히스타민제: 코골이를 유발할 수 있는 알레르기 증상을 완화하는 데 사용됩니다.
스테로이드 비강 스프레이: 비강의 염증을 줄여 공기 흐름을 개선합니다.
코골이 약물은 다른 치료법과 부작용이나 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 코골이 약물을 시작하기 전에 전문의사와 상담하고 진행하기 바란다.

7. 코골이 수술

지속적이거나 심한 코골이의 경우 수술 옵션을 고려할 수 있습니다.
목젖구개인두성형술(UPPP): 이 절차는 목젖과 연구개 일부를 포함하여 목에서 과도한 조직을 제거합니다.
레이저 보조 구개수강성형술(LAUP): 레이저를 사용하여 과도한 조직을 제거하고 연구개를 조입니다.
무선 주파수 조직 감소(RFTR): 무선 주파수 에너지를 사용하여 목구멍의 조직을 수축시키고 조입니다.
이두근 전진(GA): 기도 허탈을 방지하기 위해 혀 근육 부착 위치를 변경합니다.

 수술옵션도 최후의 방법이며 전문가와 반드시 상담후 신중히 결정하는 것이 좋다.일반적으로 폐쇄성 수면 무호흡증 환자에게 권장되기도 한다.

 

개인 생활 방식 고려사항

개인적인 습관이나 경험은 없지만 연구를 바탕으로 일반적인 조언을 제공할 수 있습니다. 코를 고는 개인은 코골이에 영향을 미칠 수 있는 요인을 식별하기 위해 식이 요법, 운동 루틴, 수면 환경과 같은 생활 방식 선택을 평가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가와의 정기적인 상담을 통해 개인의 필요에 맞게 치료와 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

코골이는 다양한 자가 치료 전략, 제품 및 의료 개입이 가능한 다면적인 문제입니다. 코골이를 해결하려면 종종 생활 방식의 변화와 최적의 결과를 얻기 위한 의학적 치료가 병행되어야 합니다. 지속되거나 심한 코골이의 경우, 수면의 질과 전반적인 건강을 개선하기 위해서는 전문가와의 상담과 치료가 필수적이다.(사진 pixabay무료사진)

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